Hardlopen OUTLET

Alles wat u nodig heeft bij het hardlopen

Bewegen is goed voor de gezondheid. We weten het allemaal, maar doen het vaak te weinig. De meest voorkomende reden om niet te sporten is de tijd die het in beslag neemt. Werken, school, gezin, uitgaan, ons leven is vol met verplichtingen. We hebben geen tijd om ook nog naar een sportschool te gaan. Voor hardlopen is echter niet veel tijd nodig. U hoeft er niet voor naar een sportschool. U loopt gewoon buiten, bij u in de buurt, of bijvoorbeeld van werk naar huis.

Sporten is goed voor iedereen

Hardlopen is goed voor iedereen. U wilt bijvoorbeeld werken aan uw conditie en uithoudingsvermogen. Of u wilt overtollig vet wegwerken. Of u wilt uw spieren versterken. Met het juiste trainingsschema kunt u uw doel bereiken. Maar zorg er wel voor dat u goed voorbereid bent als u gaat hardlopen, dat voorkomt blessures.

Trailrunning: een erg populaire sport

Een tegenwoordig erg populaire vorm van hardlopen is trailrunning. Dat is hardlopen door de vrije natuur, over onverharde wegen. Het leuke van trailrunning is dat u tijdens het sporten kunt genieten van de natuur om u heen. Het lopen door een gevarieerd terrein is een uitdaging. U kunt op uw pad van alles tegenkomen: heuvels, beekjes, omgevallen bomen, en misschien zelfs wel overstekend wild. Omdat de ondergrond oneffen is, vergt het wel een aparte looptechniek. En als u niet oplet, kunt u struikelen over een steentje of zich stoten aan een laaghangende boomtak. Zorg er ook voor dat u speciale asics trailrunning schoenen draagt. Deze hebben een hoog profiel voor het lopen op een zachte en oneffen ondergrond.

Voorkom blessures

Iedereen die kan lopen, kan ook hardlopen. Maar een blessure is snel opgelopen. Hardlopen op een verantwoorde manier, zonder blessures, vereist de volgende aandachtspunten:

• Schoenen
• Kleding
• Vochtbalans
• Hartslag

De juiste hardloopschoenen

Als u gaat hardlopen, hebben uw voeten veel te verduren. Met de juiste hardloopschoenen voorkomt u voetblessures. Er zijn echter verschillende soorten hardloopschoenen. Voordat u schoenen gaat kopen, moet u bedenken waar u gaat lopen. Als u bijvoorbeeld voornamelijk op verharde wegen gaat lopen, zijn schoenen met een grote schokabsorbtie en weinig profiel het best. Gaat u op een zachtere ondergrond lopen, bijvoorbeeld als u gaat trailrunnen, dan zijn stevige schoenen met een hoog profiel de juiste keus. Triathlon schoenen zijn slechts geschikt voor ervaren marathonlopers. Het voordeel van deze schoenen is dat ze zeer licht zijn. Maar door dit geringe gewicht hebben ze minder schokabsorberend vermogen. Ook zijn ze minder stevig. Vervang uw oude loopschoenen tijdig, want naarmate ze verslijten, neemt het schokobsoberend vermogen af. Wanneer u nieuwe schoenen heeft gekocht, is het aan te raden om uw oude schoenen niet meteen weg te doen. Gebruik afwisselend uw oude en nieuwe schoenen, zodat u geleidelijk kunt wennen aan de nieuwe schoenen.

De juiste hardloopkleding

Buiten sporten heeft het nadeel dat u met kou en wind te maken heeft. Tijdens intensief sporten gaat u transpireren. Door kou en wind wordt het transpiratievocht koud, waardoor uw spieren afkoelen. Dit kan spierblessures tot gevolg hebben. Om dit te voorkomen is het raadzaam om een goede kwaliteit hardloopkleding te dragen. Zeker in de winter is het belangrijk hardloopondergoed te dragen. Dit voert het transpiratievocht af en isoleert uw lichaamswarmte. U voelt zich aangenaam warm tijdens het hadlopen en uw spieren koelen niet af. Afhankelijk van de buitentemperatuur is een hardloopshirt verkrijgbaar in verschillende modellen, mouwloos of met korte of lange mouwen. Een hardloopbroek is verkrijgbaar als korte of lange broek. Het beschermt tegen de kou en voert uw transpiratievocht af. Een hardloopjack is ademend: het voert transpiratievocht naar buiten af. Daarnaast is een goed hardloopjack winddicht en waterafstotend. Als u gaat hardlopen bij koud weer, heeft CAMPZ een groot assortiment handschoenen, mutsen, en hardloopsokken op voorraad. Hardlopen in goede hardloopkleding verhoogt uw prestatie.

Een goede vochtbalans behouden

Een goede vochtbalans tijdens het hardlopen is erg belangrijk. Drink genoeg, maar niet teveel. Door te transpireren tijdens het hardlopen verliest u veel vocht. Als u dit vocht niet aanvult door te drinken, droogt u uit. Let op dat u ook weer niet te veel drinkt. Uw lichaam kan per uur maar een beperkte hoeveelheid vocht opnemen en verwerken. Als u meer drinkt dan uw lichaam kan verwerken, hoopt het teveel aan vocht zich op in uw maag. Dit geeft een onaangenaam gevoel tijdens het hardlopen. Om drinken mee te nemen kunt u bij campz.nl een bidon of drinkrugzak bestellen. Een drinkrugzak heeft een drinksysteem waarmee u tijdens het hardlopen uw dorst kunt lessen. Handig als u een marathon loopt.

Let op uw hartslag bij het hardlopen

Vooral mensen die net beginnen met hardlopen, willen nog wel eens te enthousiast gaan lopen. Ze lopen dan te snel en te lang achter elkaar door. Ga in het begin niet te lang door en loop in een rustig tempo. Bouw het langzaam op. Doet u dit niet, dan kan uw hartslag te hoog worden. Dit heeft tot gevolg dat u buiten adem raakt, uw benen verzuren en u bereikt uw doel niet. Met behulp van een hartslagmeter kunt u uw hartslag in de gaten houden. Voordat uw hartslag te hoog dreigt te worden, pauzeert u even. U kunt dan bijvoorbeeld wat rekoefeningen doen. Op die manier traint u beter en heeft u een grotere kans om uw doel te bereiken. Heel gemakkelijk zijn sporthorloges met hartslagmeter .

Vele accessoires voor tijden het hardlopen vindt u bij CAMPZ

Om het hardlopen voor u zo comfortabel mogelijk te maken, zijn de volgende hardloopaccesoires een aanrader. Met een sportbril heeft u geen last meer van de felle zon of van tranende ogen bij tegenwind. Een hoofdband houdt het zweet uit uw ogen. Met telefoonhoesjes neemt u uw mobiele telefoon op een makkelijke en veilige manier mee. Uw telefoon is beschermd tegen schokken. Met een horloge met GPS wordt via satelliet uw lockatie, afgelegde afstand en de tijd bepaald. Als u eenmaal de smaak te pakken heeft, bent u niet meer te stoppen. Sinds u begonnen bent met hardlopen, voelt u zich bijzonder goed. Op campz.nl kunt u online de juiste kleding en andere hardloopaccesoires bestellen.